健康網》每天需做3.5萬個決定！ 心理師授3招防「決策疲勞」 - 自由健康網

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕工作越忙越要注意「決策疲勞」，減少生活中的決定，每天過得更輕鬆。心理師余佳容表示，決策疲勞可能導致做出錯誤的決定，或選擇放棄做出任何決定。為了決策力留在有用的地方，可以減少日常瑣碎的決策，像是三餐可以固定幾樣；將重大的決定放在一天的開頭；分散決策就是避免在短時間內做出太多決定。

台北同伴心理諮商所所長余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程 台北心理諮商 陪伴心理體系」發文分享，不論是生活或是工作，每天都有上萬個決定要做。根據美國康乃爾大學研究，一個成年人每天需要做超過3.5萬個決定，這樣不斷做出決策的大腦，就會出現決策疲勞。

決策疲勞會讓自控力下降

余佳容指出，決策疲勞（Decision Fatigue） 是指在連續做出多個決定後，人因意志力、自控力下降，導致決策能力和意願降低的現象。像是疲勞的一天後，在睡前滑手機特別容易亂買東西；在婚禮採購的最後階段，因為大腦感到疲乏，於是直接同意銷售員的推薦等。

降低決策疲勞做法

●減少日常瑣碎的決策

早餐、午餐、晚餐可以選擇固定幾樣食物輪流；衣服可以選用幾種固定好搭配，或是無腦穿的款式；蒐集固定幾間聚餐用的口袋名單等。

●將重大決定放在一天的開頭

在尚未消耗決策力前，決定重要的事，減少決策力下降後，做出較差抉擇的損失。

●分散決策

避免在短時間內做出太多重要決定，須將它們分散到不同的時間段。工作及生活越是繁忙，代表需要做出的決策越多。要注意的是，大眾常將大部分的決策力用在工作上，而忽略了生活上的決策。

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